みなさん、スーパーフード「レッドマカ」って聞いた事ありますか？
海外セレブのミランダ・カーさんもお気に入りで毎朝スムージーに入れているそうですね。
マカって聞くと男性の滋養強壮を思い浮かべますが、実は美容効果も高く、女性の欲しいビタミン、ミネラルなど栄養素がたくさん。
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キラキラ輝く女性をさらにキラキラさせる大きな効果を発揮してくれるんです。
女性こそレッドマカを摂らなきゃですね！
今回は、あまり知られていないレッドマカの成分・鉄分にフォーカスして女性に嬉しいメリットをご紹介したいと思います。
Contents
レッドマカと鉄分
マカは、南米ペルーのアンデス山脈に自生するアブラナ科の植物の一種。
特に女性に嬉しい栄養素が多いマカがレッドマカといわれています。
厳しい自然環境で自生するマカは強い生命力をもっています。
体に必要な栄養素として知られる「鉄」。
実は、このレッドマカは美肌づくりの立役者なのです。
美容のために食事や栄養素を気にされる女性は多いと存じます。
ここではレッドマカに含まれる「鉄」と女性における美肌についてご紹介いたします。
鉄分とは？
鉄は、「血のミネラル」とも呼ばれ、身体に必要なミネラルの一種です。
成人の体内に約4gあり、血液中のヘモグロビンを生成し、体中に酸素の運搬などに働きかける重要なミネラルです。
脳や身体の隅々にまで酸素を送り届けることで全身の機能を高めるとともに、疲労を軽減することにも役立っています。
このように鉄は人間の身体にとってなくてはならないものなのですね。
種類
食物から摂取できる鉄分にはレバーや赤身肉などに含まれる「ヘム鉄」と海草や野菜などに含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。
「ヘム鉄」は動物性食品由来で体への吸収率が良く吸収力は10～30％、「非ヘム鉄」は植物性食品由来で吸収率は5％以下です。
「非ヘム鉄」は、ビタミンＣと一緒に摂ると鉄分の吸収が良くなる効果があります。
働き
鉄分は体内で普段働いている「機能鉄」と筋肉や肝臓・脾臓などに蓄えられる「貯蔵鉄」とに分けられます。
機能鉄は、赤血球のヘモグロビンにヘム鉄として取り込まれ、全身に酸素を運ぶ働きをしています。
貯蔵鉄は、機能鉄が不足した場合に働きます。
女性は鉄不足になりがち！
鉄分は、体内で合成できないうえ、吸収率も良くありません。
また、女性は月経や妊娠・出産によって鉄分が多く失われます。
普段から鉄分をしっかり摂取することを意識するのはもちろん、生理や妊娠時など、より必要なタイミングを把握しておきましょう。
鉄分は、全身に酸素を運ぶ働きをしています。
鉄が不足すると、細胞に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなってしまいます。
酸欠、栄養不足になった細胞は、さまざまなトラブルを引き起こします。
まとめてみました。
さまざまなトラブル
- めまい
- 疲れやすい
- 肩こり
- 冷え
- 頭痛
- 疲労感
- 風邪をひきやすい
- 少し動いただけで動悸がする
- 集中力の低下
- 憂うつな気分
- 神経過敏
- イライラする、キレやすい
- 食欲が低下する
- のどがつまる感じがする、嚥下障害
- 硬いもの（氷、せんべい、鉛筆など）を噛みたくなる
- しみやアザができやすい
- 髪が抜けやすい、髪にコシがない
- 脚がむずむずして眠れない
- 脚がつりやすい
- むくみ
- 爪が白い、扁平化、柔らかい、割れやすい
- 肌トラブル
など…症状が心身に表れます。
身体の不調だけではなく心の不調までも起こしてしまうなんて。。。
鉄分の効果
美肌効果
シミやシワが増える原因は、肌の酸素不足や活性酸素の増加です。
鉄分は、肌へ酸素を供給するヘモグロビンの原料であり、また、活性酸素を除去する抗酸化物質を活性化する作用もあり、鉄分をしっかりと摂取することで、美肌効果も期待出来ます。
ダイエット効果
鉄分によって作られるヘモグロビンは、体中の細胞へ酸素を送る役割をしています。
酸素が末端の細胞まで行き届くことで、体温を上昇させる効果があります。
平均体温が高いほうが基礎代謝量は増えるため、ヘモグロビンが多いほうが体重減少には有利なため、原料となる鉄分が体に運ばれることでダイエット効果も期待出来ます。
免疫機能の維持
鉄分には、口内などの粘膜の免疫機能を高める働きや、リンパ球や好中球といった免疫機能を持つ白血球の働きを維持する作用があるため、免疫機能の維持に関与しています。
鉄分が不足すると、風邪などにかかりやすくなります。
疲労の回復
鉄が原料となって作り出されるヘモグロビンは、体内の細胞へ酸素を運ぶ働きをしています。
鉄分が充足していれば、ヘモグロビンの生成も活発に行われて、疲労の回復速度も速くなります。
マラソンなど長距離走などで高地トレーニングをするのも、血液中のヘモグロビン量を増やしてスタミナや持久力を向上させるためです。
当然ですが、ヘモグロビンの原料となる鉄分も豊富に摂取する必要があります。
精神の安定
鉄分は、人の脳内でうつ病や不眠症に関係するセロトニンや、物事の意欲や学習効果に関与しているドーパミンといった、神経伝達物質の合成に必要な栄養素でもあります。
セロトニンが不足するとうつ病や不眠症を引き起こす可能性があり、ドーパミンの不足はやる気の消失や、依存症を発症するリスクを高めます。
鉄分が充足することで、こうした神経伝達物質の合成も促進され、精神状態を健康に保ちます。
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吸収を妨げる食べ物
- コーヒー・お茶・紅茶･･･タンニンが含まれており、鉄分の吸収を妨げてしまいます。鉄分摂取の食生活時には、タンニンが含まれている飲み物は摂取しないようにしましょう。また、食前食後1時間も摂取を控えましょう。
- 玄米･･･玄米に含まれているフィチン酸が、鉄分の吸収を妨げてしまいます。玄米茶も、避けるようにしましょう。
- インスタント食品やファストフード等の添加物が多く含まれている食べ物･･･食品添加物のリン酸塩が、鉄分吸収を妨げてしまいます。
レッドマカで鉄分を！
必要な栄養素全て食事から摂取できたら理想的ですが、多忙で不規則な生活を送る現代人には難しいでしょう。
このような場合、サプリメントをお考えになる方が多いと思います。
ですが、私はあまりサプリメントはオススメ出来ません。
なぜって、「自然のサプリメント」があるからです!!
それは、スーパーフード「オーガニックレッドマカパウダー」です。
普段のお食事に加えるだけで鉄分だけではなく、レッドマカの栄養素も摂り入れられるのです^^
レッドマカで美肌を手に入れて♡
色んなスキンケアをしているのにお肌の調子がイマイチ上がらない場合は、1度鉄分不足を疑ってみると良いでしょう。
レッドマカには鉄分もありますが、他にもお肌を美しくする豊富な栄養素があります。
美肌ホルモン
女性ホルモンの一つであるエストロゲン。
別名「美肌ホルモン」と呼ばれていて、肌の水分量を増やすことで肌がみずみずしくなるだけでなく、皮脂の分泌量が低下する為ニキビなどの肌トラブルが出にくくなります。
また、美肌の条件とも言えるハリやツヤも出てくるのです。
このエストロゲンの効果を高める成分が、マカに含まれている植物性エストロゲンです。
マカに含まれている植物性エストロゲンを摂取することでエストロゲンの働きが高まり美肌効果を得ることができます。
肌トラブル予防
ニキビや乾燥、小じわやシミなど肌トラブルに悩む女性は少なくありません。
マカにはこれらの肌トラブルを予防する効果もあるのです。
マカにはエストロゲンの働きを高める植物性エストロゲンだけでなく、肌の健康を保つのに欠かせないビタミンＢ群や抗酸化作用。
バリア機能が高まるビタミンＥ、ニキビを改善、予防するビタミンＣ、そして若返り効果のあるアルギニンなどが豊富に含まれているのです。
肌トラブルはその時々で症状が変わってきますが、マカを飲んでいればどんな肌トラブルにも対応できるので安心ですね。
若返り効果
マカに豊富に含まれているアルギニン。
このアルギニンには肌を若返らせる効果があります。
- 保湿作用でしっとりとうるおいのあるお肌へ
- 成長ホルモンの分泌が促され、コラーゲンの生成を促進し弾力のあるお肌へ
- 成長ホルモンの分泌が促されることで、シミやシワ、たるみなどのお肌の老化を予防
- 血行を促進し、肌のくすみを改善
このようにマカに含まれているアルギニンには、肌の老化を予防しいつまでも若々しいお肌にする働きがあります。
また、アルギニンはビタミンＣと同時に摂取することで効果が高まりますが、マカにはビタミンＣが含まれている為、マカだけを飲んでいればアルギニンもビタミンＣも同時に摂取することができるのも魅力です。
いかがでしたか？
レッドマカに含まれている鉄分はもちろんですが、他の栄養素も豊富なので、「いつまでも若々しく美しいお肌でいたい！！」と思っている方には最高の食材だと思います。
日々のお食事にレッドマカをプラスして貴方も素敵でエレガントで魅力ある美しさを♡♡♡
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